ビーライン府中寿町スタッフつれづれ草^^

ビーライン府中店スタッフの日常感じたこと、思ったこと
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自身の体を知ることが大事です☆

JUGEMテーマ:日記・一般

 

こんにちは。

 

最近ウエイトトレーニングにはまっている蓮尾です。

 

 

 

筋肉を維持しつつ、体脂肪を減らしていて、

 

目標まであと一歩というところ。

 

 

先日開催された、姿勢測定のイベントでは、

 

弱い筋肉がはっきりとわかったので、

 

その筋肉を中心にトレーニングに励んでいます!

 

 

姿勢測定を受けられた方、

 

オススメのトレーニングは続けていますか?

 

ぜひ日課にしていただき、

 

ご自身の体が変わるのを楽しんでみてください♪

 

 

 

さてさて、7月にはまた新しいイベントを開催します!

 

 

「インソール測定イベント」

 

 

専用の測定器に約6秒間、立つだけで、

 

体の状態がまるっとわかってしまいます!

 

 

前回のイベントで私も測定したのですが、

 

体の中で痛みが出やすいところや、症状など、

 

すべてあてられてしまいました!
 

 

ご希望があれば、

 

バランスを整えるため

オーダーメイドのインソールを作成できるのですが、

 

測定だけであれば無料です。

 

 

自身の体を知ることは、

 

健康管理のためとても大切だと私は考えます。

 

是非この機会に受けてみてください!

 

 

開催日は

 

7月4日(水)

7月5日(木)

7月6日(金)

 

の三日間。

 

予約制になります。

 

まだ空きがございます。

 

お電話でも結構ですので、

 

ご予約、お待ちしております!

| **HIP HOP**はすおです! | 11:46 | comments(0) | trackbacks(0) | - |
お腹をスッキリ。心もスッキリ。

こんにちは。蓮尾です。

 

 

すっかり春らしい陽気になりましたね。

 

 

 

冷え性で悩んでいる方も、

 

少しは楽になってきたのではないでしょうか。

 

 

 

私も冷え性で、

 

冬は普通の靴下にもこもこ靴下を重ね履きしても

 

キッチンでは冷えにより足裏の感覚を失っています。

 

 

お腹のお便りは比較的順調と思っていたのですが、

 

去年の夏、

あることがきっかけで病院でお腹のCTを取ってもらったところ。

 

 

 

 

 

例のものが

たくさん詰まっていました。

 

 

 

どこを輪切りしてもね、

 

 

 

 

アレがいっぱい。

 

 

笑うしかなかったです。

 

 

 

そしてその後、

 

薬に頼ったりしていましたが、

 

さらに悪化してしまいました。

 

 

 

今は習慣にならない程度に、

 

強めの薬を使って時々クリーニング。

 

 

 

 

そんな中、

 

思い出したことがあります。

 

 

それは、去年のQOLの販売会。

 

 

サンプルでいただいた、

 

 

アルカリウメ7.35というもの。

 

 

 

私は効能を聞く前に、

 

ただ単に梅が好きなので

 

 

一口でほぉばって、

 

おいしくいただいた後に、

 

 

 

実は便秘に良い聞きました。

 

 

 

そして、

 

 

レッスン前には

 

やめたほうが良かったということも。

 

 

 

 

 

 

結果、レッスンは無事に終え、

 

 

帰宅後にハイパークリーニング!!

 

 

 

けど薬のような痛みも無く、

 

すごい量がスルリンコと生まれましたよ。

 

 

 

 

あ、お食事中の方ごめんなさいね。

 

 

 

というわけで、

 

 

明日28日(水)から

31日(土)まで開催予定の

 

QOL販売会。

 

 

 

 

私は迷うことなくアルカリウメ7.35を

 

事前注文しました。

 

 

 

便秘がちの方。

 

アルカリウメオススメいたします。

 

 

 

あわせてプロテインのシリーズもよろしくお願いしますね。

 

 

明日28日(水)は試飲も出来ますので、

 

ぜひお越しください。

 

 

 

 

あ、そしてそして、

 

QOL商品を購入していただいた方には、

 

 

 

ラッキービンゴの

ストックスタンプ

もれなく1個!

 

 

さしあげますよ!

 

 

というわけで、

 

年度末も是非、

 

ビーラインへ!!

 

 

蓮尾でした。

| **HIP HOP**はすおです! | 14:31 | comments(0) | trackbacks(0) | - |
年末年始、楽しく賢くほどほどに。

JUGEMテーマ:日記・一般

 

みなさんこんにちは!

 

 

クリスマスウィーク真っ盛り、

今日も元気よく踊っております蓮尾です。

 

 

これから、クリスマスパーティー、

忘年会、年越しそば、おせち料理、新年会・・・

 

 

おいしいものをいただく機会が増えますね☆

 

 

そんなときに、気になるのが・・・

 

 

 

 

そうそう、それです(笑)

 

 

ねっ☆

 

気になりますよね、カロリー。

 

 

 

 

・・・え??気にしない?

 

 

 

いやいやいやいやいやいやいやいやいやいや

 

 

少しは気にしてくださいませ!

 

 

 

いつも水をさしてごめんなさいね〜

 

 

 

 

 

さてさて、

 

年末年始の高カロリーなお食事。

 

 

どうすれば、

 

年明けの恐怖のあの数字を見ないで済むのか?


 

そんなお話を、今日は少しだけさせてくださいね。

 

 

まず、単刀直入に言わせていただきます。

 

なぜ、たくさん食べると太るのか?

 

食事をお金に例えてご説明します。

 

食事をとる=収入を得ることに置き換えます。

 

普段の食事より余分にカロリーを取ってしまったら・・・

 

 

体にとって、いつもより、

 

たくさんの収入があったということに例えられます。

 

みなさんなら、臨時収入があったら、

 

どうしますか?

 

 

(1)すぐに必要な支払いのために、お財布に入れて〜

 

(2)もしかしたら急な出費があるかもしれないから、

 

  少し引き出しにしまって〜

 

(3)でもまだ余るから、銀行に貯金しとこ!

 

 

・・・と、こんなカンジにされる方が多いのではと思います。

 

 

これを、体に例えます。

 

 

食事で体内に入った糖分は、

 

血液中に放出されます。

 

 

すぐに必要なエネルギーとして、

 

血液中をめぐるのが(1)

 

 

そして、すぐ使うかもしれないエネルギーとして、

 

肝臓や筋肉に一時的に蓄えられる

 

グリコーゲンという物質が(2)

 

 

そしてそして、まだ余っている糖分は・・・

 

脂肪として、肝臓や皮下、

内臓の周りに蓄えられてしまいます!(3)

 

 

 

貯金は嬉しいですけど、

 

脂肪の蓄えは、嫌ですよね。

 

 

 

そうなると、

やはりカロリーコントロールは

しっかりしていただきたいと思うのです。

 

 

では、具体的に出来ることをいくつか

上げてみます。

 

 

まずは・・・

・お食事は野菜を中心にいただく

・油をたくさん使ったお惣菜を避け、

 さっぱりしたものを意識していただく

 

→ローカロリーのもので

   かさ を稼いで過食を防ぐ!

 

そして・・・

・良く噛んで食べる。

・噛んでいる最中は、箸やスプーンなどと一旦置く。

 

→これは鉄板ですが、

 満腹中枢を刺激する時間を稼ぐことでも

 過食を防止する効果があります。

 

最後に・・・

・お酒をいただくときは、

 一杯目がお酒→二杯目はお茶やお水・・・

 というようにノンアルコール、

 ノンカロリーの水分をはさむ

・お酒をがっつり飲む場合は、

 揚げ物や炭水化物を極力減らす

 

→アルコールの脱水作用で過食になりやすいこと、

 また、アルコールはかなりの糖質を含むので、

 意識してカロリーオーバーを防ぎましょう!

 

 

いかがでしたか?

 

年明け、あわてないために、

 

また、

 

体組成測定が怖くて出来ないなんてことが

 

ないように、

 

心がけていただければと思います☆

| **HIP HOP**はすおです! | 14:58 | comments(0) | trackbacks(0) | - |
山梨旅行へ行って来ました。

皆さんこんにちは。

はすおです♪

 

先週のお話になりますが、

家族で山梨旅行に行ってきました。

 

河口湖近くで二泊・・・

 

我が家はまだ子どもたちが小さいので

(5歳女子と3歳男子)、

 

おいしいお食事をゆっくり食べるのが難しいため、

キッチンつきのコテージを借りました。

 

 

一日目はリニア新幹線の見学センターへ。

 

リニアの研究ってずいぶん昔からやっていたようで、

私が子どもの頃にすでに山梨県内に実験線があったのを覚えていますが、

 

2027年、ようやく東京〜名古屋間が開通の予定だそうです。

 

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河口湖では、曇りが続き、

富士山は見えませんでしたが、

 

空気もおいしく、ゆっくりすごしました。

 

 

近所のスーパーで食材を買い込み、

コテージのキッチンでのんびり調理。

 

河口湖名物といわれているかっぱ飯

 

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山芋をすりおろして、

浅漬けにしたきゅうりを乗せた

シンプルなご飯ですが、

 

ポン酢をかけておいしくいただきました。

 

 

コテージは森の中といった感じで、

 

 

 

 

 

こんなハンモックも付いてて

 

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子どもたちも大人も大喜び(笑

 

テラスにテーブルセットもあったので、

翌日はそこでゆったり朝食をいただきました。

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ちょっぴり寒かったけど

バーベキューもしました。

 

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焼きりんごは焼きすぎました。

 

 

おでかけは

子どもたちがずっと行きたいといっていた

富士急ハイランド内のトーマスランドに行ったり

 

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最終日には笛吹市にある

桔梗屋信玄餅の工場見学に行きました。

 

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アウトレット信玄餅つめ放題で

奇跡的に整理券をゲットしたので

 

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家族みんなで無言で真剣に信玄餅をつめて

 

一袋220円で、だいたい10数個入るのですが、

 

こちらが戦利品

 

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880円お支払いして、45個!

 

正規品だと5個で830円なので、

 

うししですね☆

 

アウトレット品に付き

当日中にお召し上がりくださいと

言われたものの、

とてもお召し上がれないので、

 

蜜は冷蔵、

お餅は冷凍です。

 

 

 

レッスン中にも少しお話しましたが、

我が家は四人家族なので軽自動車で間に合わせていますが、

 

さすがに四人乗って荷物を大量に載せた車は悲鳴を上げて、
高速ではなかなかさくさく進むことはできませんでしたが(笑

 

 

ゆったりまったり楽しい旅になりました♪

| **HIP HOP**はすおです! | 10:15 | comments(0) | trackbacks(0) | - |
家庭菜園でのハプニング

みなさんこんにちは。蓮尾です。

 

すっかり夏の陽気になりましたね。

 

 

我が家では今年も家庭菜園を実施中。

子どもたちと一緒に、水遣りや観察をしています。

 

今年は、メロンの苗にも挑戦!

ウリ科の苗は、摘心といって、

ある程度伸びたら、

芽を摘んで調整する方法をとるのですが、
メロンは特にその摘心が難しく・・・

 

なんとなく、ここでいいんかいな?

と、悩みながら、お手入れをしていたら、

なんと

 

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6月に実がひとつなりました!

 

傷つけないように大事に扱い、

ほめ言葉もかけて、成長を楽しみにしていました。

 

 

 

 

ところが・・・

 

 

先日、ちょっと果実に触れたところ、落下(T^T)

 

10cmくらいの大きさで、収穫となってしまいました。

 

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表面もでこぼこで、見た目も残念なのですが、

 

いざカットしてみると

 

 

 

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あら意外とメロンでした。

 

 

種の周りは絞ってジュースにして、

 

果実はほとんど硬かったものの、

 

スプーンで何口かすくって食べられました。

 

甘味も充分!

 

次に実がなったら、もっと大事に大事にしなきゃ。

 

 

 

 

こちらは畑のきゅうりとミニトマト☆

 

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夏の間は、野菜は地産地消で!

 

| **HIP HOP**はすおです! | 10:15 | comments(0) | trackbacks(0) | - |
バラの季節

JUGEMテーマ:日記・一般

みなさんこんにちは☆

 

バラ大好きな蓮尾です。

 

 

日中はだいぶ暑くなりましたね。

 

我が家では、

私の大好きなバラたちが続々とつぼみをつけ、

ついに昨日、ラ・フランスというバラが開花しました!

 

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日当たりの良いお家では、

もう満開の時期のようですが、

我が家は日当たりがあまり良くないので、

出だしは遅め。

 

それでも、どのバラも私の期待に健気に応えてくれます。

 

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こちらは玄関横のフランソワ・ジュランヴィル。

バラの名前には、人名由来のものもけっこうあります。

 

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エントランスのアーチに絡ませた、

モン・クゥールというバラは、これから開花しそうです。

 

 

そして我が家には、

観賞専門のお花ばかりではなく、

食用のものもたくさんあります。

 

食いしん坊の蓮尾ですので(笑)

 



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こちらはラズベリー。

地面に近いところには、

いちごやワイルドストロベリーも育っています。

 

意外かもしれませんが、

これらの植物すべてバラ科なんですよ(^^)

 

そして、

 

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こちらは桑の木。

 

子どもたちが、実を収穫できるようにと、

低い位置で育つように調整していたら、

昨年は実が青いうちにとられてしまったので(泣)

 

今年は少し高めの位置で調整してみました。

 

他にも、小さいものですが菜園を作りスイカやきゅうり、

トマトなどを植えて、成長を楽しみにしています。

 

 

以上、

マイペースにガーデニングを楽しんでいる蓮尾でした!

 

皆さんも、育てている植物やお花の話、

ありましたらぜひきかせてくださいね☆

| **HIP HOP**はすおです! | 10:22 | comments(0) | trackbacks(0) | - |
幸せな気持ちで☆ストレス解消

みなさん、こんにちは。

 

寒さに弱くて春の訪れを心待ちにしている蓮尾です。

 

みなさんは、寒さと暑さ、どちらが苦手ですか?

私は、断然寒さが苦手です。

寒いと感じるだけでいちいち心が折れています。

 

寒さって、それだけで相当のストレスになるみたいです。

 

みなさんは、ストレスためていませんか??

 

私は、寒さと、まだ子どもたちが小さいので、

夜中にしょっちゅう起こされるのがストレスかな・・・

 

でも!

ストレスは体にとって大敵!!

 

1月のビーライン通信にもありましたが、

ストレスがあると、太りやすいんです。

 

そこで、

今日は私のストレス解消法をお話しちゃいます。

 

 

私、食べることが大好きなんです。

でも、

食べるもの、食べ方にはとっても気をつけています。

 

極力、出来合いのものは避けて、

手作りします。

そして、だらだら食べをせず、

3食大体の時間を決め、食間はきちんと開ける。

 

そんなルールを守りつつ!

 

料理を作る時間、食べる時間がとっても幸せ!

ストレスを吹き飛ばします。

 

辛いものが大好きなので、

例えば

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手作りビビン麺!

(子どもの手が写ってますが…)

 

そして

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白菜漬けを作ったり

 

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ケーキを焼いたり。

 

出来合いのものとは違い、

調味料や、特に砂糖の量なども自分で決められるので、

ヘルシーに仕上がります。

 

好きなものを作り、

幸せな気持ちで(これ大事)食べ、

ビーラインでみなさんと一緒に楽しく(これも大事)運動する。

 

 

私なりの、

ストレス解消法でした!

| **HIP HOP**はすおです! | 11:52 | comments(0) | trackbacks(0) | - |
食事は規則的に摂りましょう

こんにちは。

 

今日は、

看護師としてのお仕事もしているはすおから、

食事のアドバイスをさせていただきたいと思います。

 

年の瀬も押し迫り、

みなさん何かとお忙しくされていることと思いますが、

お食事はきちんと摂っていますか?

 

 

食事をすると、消化器官で消化をされ、

血液中にブドウ糖が放出されます。

 

脳はブドウ糖を

そのままエネルギーとして使いますが、

そのほかの組織へは、

すい臓から出るインスリンが、

ブドウ糖を運びます。

 

そのブドウ糖が筋肉や脂肪などに入ると、

グリコーゲンという物質に変化し、

生命活動や、運動の際にエネルギーとして

使われます。

 

 

生きるために、エネルギーは必要ですが、

エネルギーを生み出すために、

身体も一生懸命頑張っているのです。

 

私たちが食事を取り、血液中に糖が放出される

=血糖値が上がる状態になると、

インスリンが頑張ってお仕事します。

 

人間の空腹時の血糖値は80〜100mg/dl

食後は〜140mg/dl程度

 

食後に上がった血糖値が、

空腹時血糖値に戻るまで、

約3時間と言われています。

 

この間に、間食をしたり、

次の食事を摂ってしまうと…

 

インシュリンが休憩なく働き続けることに!

 

また、例えば朝食を摂りすぐに間食、

昼食も摂り、その後何時間も食事を摂らないなど、

不規則になってしまうと、血糖値が急降下し、

体調不良の原因にもなります。

 

身体に負担を掛けずに食事を摂るには、

 

3食の時間を決める

 

間食をしたい場合でも

食後から次の食事を摂るまで3時間は空ける

 

この二点を守っていただきたいと思います。

 

お忙しい中でも健康でいられるために、

心がけてくださいませ。

 

そして、一日30分、週三回の運動も、

ぜひ時間を見つけて継続してくださいね!

 

以上、はすおでした。

| **HIP HOP**はすおです! | 17:30 | comments(0) | trackbacks(0) | - |
目標に向けて頑張りましょう◎

みなさんこんにちは♪

 

最近筋トレを頑張っている蓮尾です。

 

 

健康は大切!運動はしっかり続けること!

・・・と、みなさんにアドバイスしておきながら、

実は夏バテをしていた私・・・。

 

夏が過ぎると体重が減り、体脂肪率だけ跳ね上がり、

とても疲れやすくなってしまい、このままでは

まずいと思い筋トレに励むことにしました。

 

現在取り組んでいるメニューは・・・

 

腕立て伏せ20回

背筋30回

腹筋30回

 

この三つを1セットとし、1回3セット

 

そして、プランクというトレーニングも行っています。

 

プランクとは、英語で板を意味しますが、

やり方はこんな感じです。

 

DSC_2275.JPG

 

 

主に体幹の前面の筋肉(大胸筋、腹直筋など)、を使い、

肩からつま先まで一直線にした状態を保ちます。

 

大切なのは、肘の真上に肩が来るようして、

腹筋にしっかり力を入れ、

お尻の筋肉を締めて姿勢をキープすること!

そして呼吸を止めないこと!

 

 

最初は5秒でもきつく、私もこんなの絶対に無理!

なんて思っていましたが、毎日数秒ずつ目標秒数を上げ、

今では3分間キープできるようになりました!

 

負荷を増やすには途中でこんなことも。

 

DSC_2276.JPG

 

 

DSC_2277.JPG

 

これらのトレーニングに加えて、3食きちんと摂ること、

そして魚や肉類、大豆製品などを積極的に摂ることで、

一ヶ月間で体重はほとんど変わりませんが(非公表でスミマセン)

 

筋肉量(水分含む)36.3kg→37.5kg

体脂肪率26.1%→22.0%

 

と、良い変化が出てきました!

 

そして、朝起きるとお腹が内側に引き込まれるような感覚を

覚えるようになりました!

 

見た目もなんとなく引き締まったかな・・・

と、あくまで自己評価ですが・・・

 

そして、お気づきの方もいらっしゃると思いますが、

ステップレッスンやコアリズムのレッスンで、

タンクトップを着られるようになりました(笑)

 

再び隠さなければならない日が来ないよう、

頑張ります!

 

 

みなさんも、体重や、体脂肪率、筋肉量など、

それぞれ理想とされているところ、

また理想と現実のギャップなど、いろいろと

思う部分があるかと思います。

 

理想に近づくために、数ヶ月でクリアできそうな

目標を決めて、それに向けて取り組めそうなことを

具体的にあげ、頑張ってみませんか?

 

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| **HIP HOP**はすおです! | 14:39 | comments(0) | trackbacks(0) | - |
はじめまして!!

6月下旬よりスタッフになりました、蓮尾留美です。

 

すでにお会いしている方、

レッスンを受けてくださった方もいらっしゃいますが、

この場をお借りして自己紹介をさせていただきます。

 

 

◎蓮尾 留美(はすお るみ)◎

 

府中市出身、

結婚後はしばらく神奈川県にいましたが、

縁あって故郷府中に戻ってきました。

 

幼く見られますが、二人の子どもがいます。

 

看護専門学校を卒業後、

看護師として病院勤務を続けてきました。

 

学生のころから趣味としてダンス(主にHIP HOPです)をやっており、

社会人になり看護師のお仕事と平行してダンスのお仕事もしてきました。

 

出産を機に、ダンスや運動からしばらく離れていましたが、

運動不足からくるからだの不調をおぼえたことをきっかけに、

またダンスや運動がしたいと思い始め、

せっかくなのでフィットネスでお仕事ができればと考えていたところ、

B-lineにご縁がありまして、お仕事をさせていただくことになりました。

 

今月より、ステップレッスン、ヒップホップのレッスンを担当しています。

「ヒップホップって難しいんでしょ!?」といわれる方もおりますが、

毎回みなさんが楽しめるよう、

わかりやすく、笑顔になれるレッスンをご用意しております。

 

実際に受けてくださった方からは、

「楽しかった〜♪」というお声もいただき、嬉しく思っております。

 

レッスンでは主にミドルスクールという、

がっつりとした踊りを中心に展開していますが、

「こんなダンスが踊りたい!」「こんな曲で踊りたい!」など

リクエストがありましたら、どんどんお知らせください♪

 

…と、ダンスの話ばかりしてしまいましたが、

もうひとつ、意外!といわれる(?)趣味があります。

 

それは、

DSC_2038.JPG

☆ガーデニング☆です。

 

狭いスペースではありますが、緑いっぱいの空間に癒されています。

 

見るだけではなく、食べ物もたくさん!

 

初夏にはイチゴやラズベリーを収穫し、

今の季節は、きゅうり、なす、トマトなどを毎日収穫♪

 

野菜をたくさん摂ることで、食べ過ぎ予防にもつながるので、

ちょっとしたスペースで出来る家庭菜園、オススメです!

 

DSC_2036.JPG

★きゅうり苗のトンネル★

 

また、家庭菜園ではなくとも、夏野菜は栄養満点なので、

是非積極的に摂っていただきたいと思います。

 

特に、きゅうりに代表されるウリ科の野菜には、

カリウムが豊富に含まれています。

 

カリウムは、塩分に含まれるナトリウムの排泄を促進してくれるので、

むくみの予防や血圧を正常に保つ働きがあります。

 

そして、トマトやナスに含まれるリコピンは、

水素水と同じく抗酸化作用があります。

 

この夏もB-lineでも運動をしつつ、夏野菜を摂り健康な体を保ちましょう!

 

 

以上、蓮尾でした。

 

| **HIP HOP**はすおです! | 16:23 | comments(0) | trackbacks(0) | - |
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